Vissa säger att all hypnos är självhypnos
Skillnaden när du har en hypnotisör är att du inte behöver
göra hela jobbet själv, ungefär som att dansa med någon som
är mycket mer erfaren, eller göra ett tandemhopp i fallskärm.
Framför allt behöver du inte fråga dig själv om du gör rätt eftersom
du kan överlåta ansvaret till någon annan och fokusera
på uppgiften.
Om ditt mål är att hitta mer lugn och avslappning eller skapa
mer flow och kreativitet så kommer du långt med bara några
enkla övningar under ett par veckor. Hjärnan är på många sätt
som en muskel - den utvecklas när du tränar den och förtvinar
när du inte gör det. Med lugn och avslappning kan du lära dig
att sänka din grundspänning och få kontroll över ditt nervsystem.
Därigenom kan du lindra exempelvis tarmproblem som
IBS, spänningshuvudvärk, panik, allergier eller astma.
Det som kan vara svårare är att lösa betingningar som rökning,
missbruk, fobier eller posttraumatisk stress eftersom de involverar
en del terapeutiska interventioner som görs enklast av en
utomstående observatör som kan hjälpa dig förbi din egen uppfattning
om vad som är möjligt.
Dessa fyra steg hjälper dig att uppnå din bästa möjliga förmåga
till självhypnos:
Steg 1: Motivation
Utan motivation kan det att bli svårt att göra en självhypnos.
Även detta kräver övning på samma sätt som att spela ett instrument
eller teckna.
Steg 2: Avslappning
Det första steget är att lyckas slappna av både fysiskt och mentalt,
och därmed sänka grundspänningen i hela systemet. För
att lyckas måste du ge det den tid som behövs.
Steg 3: Koncentration
Öva upp förmågan att fokusera dina tankar. Energi frigörs när
du släpper allt som inte är i fokus.
Steg 4: Riktning
När du är motiverad, avslappnad och koncentrerad kan du
börja med målmedveten visualisering av de mål du vill uppnå.
När du kan se dig själv nå dessa mål med samma övertygelse
och känsla som när du lever dig in i en film är du på rätt väg.
Vi rekommenderar samma approach som om du skulle lära dig
träna, spela musik eller dansa. Träna själv så långt du kan. Om
det behövs kan du prova en hypnossession eller två med någon
som är erfaren och kan hjälpa dig. Fortsätt sedan själv.
Prova en ljudfil med självhypnos för att slappna av här
